Liggen op een dunne onderrugrol

Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderuit gezakt zitten. Hierdoor verliest de onderrug zijn stabiliteit. Met behulp van een opgerold vilten matje worden de vaak stramme grote rugspieren weer soepel gemaakt. Het bekken blijft eerst een tijdje boven de grond en pas wanneer de grote rugspieren ontspannen kan het bekken naar de grond zakken. Wanneer het rolletje dun is opgerold laten we het bekken op de grond wanneer we de benen een voor een strekken. Er is trekkracht vanuit de handen die er voor zorgt dat het been het bekken nog iets verder naar de vloer duwt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Heel rustig wanneer de rugspieren zich ontspannen kan het bekken naar de vloer zakken.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Het bekken blijft op de vloer wanneer we het been proberen te strekken terwijl we ondertussen blijven trekken.