Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderui […]
September naar Portugal is nog plek!
Aankomst zaterdag 7 mei 2022, vanaf 12 uur – Vertrek zaterdag 14 mei, rond 12 uur bij Yoga op de Berg.
Deze plek ligt een uur landinwaarts bij Alicante. Het plaatsje heet Alcoy.
Afhankelijk van je kamer varieert de prijs tussen 750 en 825 euro, dit is exclusief de reiskosten. Maar inclusief alle maaltijden en ongeveer 26 uur yoga.
Deze week sluit aan op de meivakantie. Dus misschien dat je eerst een weekje rondtrekt en daarna aansluitend de yogaweek volgt?
(Mocht het lastig vinden om van het vliegveld naar plaats van bestemming te komen laat me dat dan weten.)
Programma: Meditatieles van 8 tot 9 uur, gevolgd door het ontbijt, om 10:00 Critical Alignment Yoga. Rond 13:00 lunch.
In de middag ben je vrij om de prachtige omgeving te verkennen en aangezien we een aantal auto’s hebben kunnen we ook wat verder van huis op ontdekking. Maar je kunt ook lekker luieren bij het zwembad of een boek lezen in de hangmat. In de avond hebben we een gezamenlijk diner.
Bij voldoende animo wordt er om de dag nog een avondles verzorgd.
Kijk voor meer informatie over de locatie op Yoga op de Berg
Van 24 september tot 1 oktober 2022 geef ik een Critical Alignment Yoga week in het zuiden van Portugal, in de buurt van Faro. Programma: Meditatieles van 8 tot 9 uur, gevolgd door het ontbijt, om 10:15 twee keer anderhalf uur Critical Alignment Yoga. 13:30 lunch.
De middagen breng je door naar keuze, aan het strand, het zwembad, bezoek je een stadje, etc. Rond 20 uur is het diner. Bij voldoende animo wordt er om de avond nog een rustige yogales gegeven. De yogalessen vinden in de prachtige zaal plaats, op het terras voor de yogazaal of eventueel bij het zwembad.
Afhankelijk of je een kamer, twee,- of éénpersoons (met eigen wc en douche), zijn de prijzen 850 en 950 euro, dit is exclusief reiskosten maar inclusief logies, maaltijden en vier uur yoga per dag. Het prachtige yoga centrum, Casa Cales, ligt op zo’n 20 minuten lopen van Loulé. Het strand is op 20 minuten rijden. (Het huren van een auto in Portugal is vrij goedkoop als ook het nemen van een taxi.)
Aankomst op zaterdag 24 september vanaf 17:00 uur (ben je eerder bezoek dan de markt in Loulé) en vertrek op zaterdag 2 oktober na de meditatie en het ontbijt.
Kijk op de site van YENYOGA voor meer info over de locatie.
CRITICAL ALIGNMENT YOGA
Bij Critical Alignment Yoga (CAY) wordt de beweeglijkheid van de wervelkolom centraal gesteld. Er wordt gebruik gemaakt van tools, zoals een vilten rolletje en een rubberen strip, om de grote bewegingspieren te kunnen ontspannen, tegelijk wordt het bindweefsel, fasciae, gemasseerd. Door de ontspanning van de grote spieren en het bindweefsel krijgt de wervelkolom de ruimte om naar z’n oorspronkelijke vorm terug te keren. Dat betekent dat de wervels van de wervelkolom weer netjes op elkaar gestapeld zijn. Na deze ontspanning en zelfmassage worden de houdingspieren (spieren dicht bij de wervelkolom) sterker gemaakt zodat de wervelkolom zijn structuur kan behouden. Het effect is dat er weer een doorgifte van beweging ontstaat en we weer vrij, als een kind, kunnen bewegen.
OVER MIJ
Mijn naam is Yvonne Teuben. Ik ben jaren geleden bij toeval met Critical Alignment Yoga(CAY) in aanraking gekomen. Ik kampte al vijf jaar met chronische RSI klachten en stond op het punt ander werk te zoeken toen ik een briefje in de wachtkamer van de Fysiotherapeut zag hangen: Yoga om RSI klachten tegen te gaan. Ik had slechte ervaring met Yoga, vond het te zweverig. Ik hield meer van lekker sporten en veel zweten. Maar aangezien ik ten einde raad was en sporten niet mijn RSI klachten oploste maakte ik een afspraak met de Yogadocent. Na drie keer een CAY therapieles gevolgd te hebben had ik het gevoel dat er een wonder was gebeurd. Mijn RSI klachten verminderden en waren na een jaar min of meer verdwenen.
Tegenwoordig geef ik zelf ook therapielessen volgens de CAY methode.
ERVARING
Ik beoefen sinds 2001 Critical Alignment Yoga. In 2011 ben ik met de opleiding voor CAY docent gestart bij Gert van Leeuwen, grondlegger van de CAY. Na vier intensieve jaren geef ik nu les. Zelf probeer ik nog steeds twee of drie lessen per week bij Gert van Leeuwen te Amsterdam te volgen. Dit om mede leraren te ontmoeten en om bij te blijven betreffende de laatste ontwikkelingen op Critical Alignment gebied. En natuurlijk om zelf te blijven ervaren want ook al beoefen je nog zo lang yoga er blijken steeds weer nieuwe dingen ontdekt te kunnen worden.
MIJN LESSEN
Mijn lessen bestaan uit ontspanning, beweging, kracht en coördinatie. Ook als de houdingen zwaar of misschien spannend zijn onderzoeken we of we kunnen bewegen vanuit ontspanning ipv wilskracht. Dat betekent dat je niet je best moet doen maar alles ‘open minded’ benaderd, zonder vooroordeel. Het fijne aan deze benadering is dat je naast je lichaam ook je geest traint om ontspannen te reageren op uitdagende gebeurtenissen. Dit kun je meenemen naar het dagelijkse leven.
Naast de ontspanning met de CAY kenmerkende attributen (rolletje, stripje, boogje, bankje) doe ik in de les vaak een korte serie van asana’s en besteed daarnaast aandacht aan omgekeerde houdingen.
Ik geef ook therapielessen, privé-lessen en val regelmatig in voor andere CAY-docenten.
BANKJE
Op het bankje kun je omgekeerd gaat staan. Het voordeel is dat je in deze omgekeerde houding je nek vrijhoudt en je je schouders helemaal kunt ontspannen.
BOOGJE
Vooroverbuigen is iets dat we gedurende de dag voortdurend doen. Liggend over het boogje kun je de rug achteroverbuigend weer terug brengen naar de oorspronkelijke vorm.
STRIPJE
De rubberen strip wordt dubbelgevouwen in de bovenrug geplaatst waarna er enige tijd op gelegen wordt. Grote spieren kunnen door de druk leren ontspannen en de wervels van de rug krijgen meer ruimte.
VILTEN MATJE
Een vilten matje wordt stevig opgerold waarna het of in de boven of onderrug geplaatst wordt. Grote spieren kunnen door de druk ontspannen.
Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderui […]
Het stripje wordt dubbelgevouwen achter de rug geplaatst. De strip eindigt zo ongeveer onder de schouderbladen en aan de bovenzijde steekt de lus een stukje boven het hoofd uit. Klik op het plaatje vo […]
Over het boogje wordt de strip gelegd waarna er een tijdje gelegen wordt op drie verschillende punten in de bovenrug. Punt 1 is net onder de dikke nekwerver, C7. Punt 2 ligt tussen de schouderbladen e […]
Het boogje voor de onderrug in drie standen. 1. Het hoofd zweeft net boven de grond. Stand 1: wanneer het hoofd boven de grond hangt wordt er ruimte getrokken in het midden van de rug […]
Til je hoofd op zodat de beweging door wordt gegeven via de bovenrug naar de onderrug. Buikspieren geactiveerd en de trekkracht van de handen zorgt dat de schouderbladen de rug nog dieper naar binnen […]
Zorg ervoor dat je twee vingers breed achter je schouders op het bankje hebt. Zodat je een lichte druk van het hoofd tegen de strip kunt geven. Bij yogalessen wordt regelmatig omgekeerd gestaan. M […]
Heerlijke oefening om de grote rugspieren te ontspannen. Je kunt hem thuis doen met een stevig opgerolde handdoek en een boek onder je hoofd. Een rolletje voor de bovenrug ontspant de grote rugspi […]
Rol het vilten matje op van de korte kant naar de korte kant. Wanneer je geen matje hebt kun je een handdoek gebruiken. Zorg ervoor dat je een stevige rol maakt. Deze oefening is goed voor mensen met […]
Thilo
Teamcoördinator en Docent
Anneminke
Stemacteur en Purser
Marjolein
Grafisch ontwerpster en Shiatumasseur
Fotografie: Katinka de Maar
Met Spotify Playlist! Yvonne.Yoga.Flow