Yvonne.Yoga

Ga je mee naar Spanje?

Aankomst zaterdag 5 juni 2021 - Vertrek zaterdag 12 juni gaan we naar Yoga op de Berg. Deze plek ligt een uur landinwaarts bij Alicante. Het plaatsje heet Alcoy.

De week bestaat uit in de ochtend meditatie, ontbijt, daarna Critical Alignment Yoga met lunch rond half 1. In de middag ben je vrij om de prachtige omgeving te verkennen en in de avond hebben we een gezamenlijk diner.
Je moet je eigen vliegticket verzorgen en misschien koppel je er nog een weekend Alicante aan vast. 

Ga je mee naar Griekenland?

Wil je volgend jaar 2021 mee stuur me dan een mail.

"Yvonne's nuchtere en heldere aanpak van de lessen maakte dat ik twee jaar geleden voor het eerst een yogaweek durfde te boeken, het jaar erop ging ik weer. ‘Me-time’ met Yvonne aan het roer. Buitenyoga in een natuurlijke omgeving met het strand & de zee dichtbij. Genieten geblazen, net als iedere les van haar in Amsterdam. Ik ben fan!"
Stella over Griekenland

Wil je mee naar Frankrijk?

Vanaf maandag t/m vrijdag ben ik bij ECOlonie in de Vogezen. (Datum voor 2021 is nog niet bekend) Ik geef daar een Critical Alignment Yoga cursus van vijf ochtenden van 9:00 tot 12:30.
(Houd rekening met het feit dat er geen Critical Alignment boogjes en bankjes zijn bij ECOlonie, wel stripjes, vilten matjes en blokken).

Het dorpje Hennezel ligt in de lage Vogezen in Frankrijk. Het ligt 70 km ten zuiden van Nancy en 35 km ten zuidwesten van Epinal. Zo’n 6 ,5 uur rijden vanaf Utrecht.
Er zijn verschillende verblijfsmogelijkheden op ECOlonie.

‘ONTSPAN DE POGING EN MEDITEER OP HET ONEINDIGE’​

(Patanjali grondlegger van Yoga, 150 voor Christus).

handstand2

CRITICAL ALIGNMENT YOGA

Bij Critical Alignment Yoga (CAY) wordt de beweeglijkheid van de wervelkolom centraal gesteld. Er wordt gebruik gemaakt van tools, zoals een vilten rolletje en een rubberen strip, om de grote bewegingspieren te kunnen ontspannen, tegelijk wordt het bindweefsel, fasciae, gemasseerd. Door de ontspanning van de grote spieren en het bindweefsel krijgt de wervelkolom de ruimte om naar z’n oorspronkelijke vorm terug te keren. Dat betekent dat de wervels van de wervelkolom weer netjes op elkaar gestapeld zijn. Na deze ontspanning en zelfmassage worden de houdingspieren (spieren dicht bij de wervelkolom) sterker gemaakt zodat de wervelkolom zijn structuur kan behouden. Het effect is dat er weer een doorgifte van beweging ontstaat en we weer vrij, als een kind, kunnen bewegen.

Cage

OVER MIJ

Mijn naam is Yvonne Teuben. Ik ben jaren geleden bij toeval met Critical Alignment Yoga(CAY) in aanraking gekomen. Ik kampte al vijf jaar met chronische RSI klachten en stond op het punt ander werk te zoeken toen ik een briefje in de wachtkamer van de Fysiotherapeut zag hangen: Yoga om RSI klachten tegen te gaan. Ik had slechte ervaring met Yoga, vond het te zweverig. Ik hield meer van lekker sporten en veel zweten. Maar aangezien ik ten einde raad was en sporten niet mijn RSI klachten oploste maakte ik een afspraak met de Yogadocent. Na drie keer een CAY therapieles gevolgd te hebben had ik het gevoel dat er een wonder was gebeurd. Mijn RSI klachten verminderden en waren na een jaar min of meer verdwenen.

Tegenwoordig geef ik zelf ook therapielessen volgens de CAY methode.

Owl

ERVARING

Ik beoefen sinds 2001 Critical Alignment Yoga. In 2011 ben ik met de opleiding voor CAY docent gestart bij Gert van Leeuwen, grondlegger van de CAY. Na vier intensieve jaren geef ik nu les. Zelf probeer ik nog steeds twee of drie lessen per week bij Gert van Leeuwen te Amsterdam te volgen. Dit om mede leraren te ontmoeten en om bij te blijven betreffende de laatste ontwikkelingen op Critical Alignment gebied. En natuurlijk om zelf te blijven ervaren want ook al beoefen je nog zo lang yoga er blijken steeds weer nieuwe dingen ontdekt te kunnen worden.

PLAY

MIJN LESSEN

Mijn lessen bestaan uit ontspanning, beweging, kracht en coördinatie. Ook als de houdingen zwaar of misschien spannend zijn onderzoeken we of we kunnen bewegen vanuit ontspanning ipv wilskracht. Dat betekent dat je niet je best moet doen maar alles ‘open minded’ benaderd, zonder vooroordeel. Het fijne aan deze benadering is dat je naast je lichaam ook je geest traint om ontspannen te reageren op uitdagende gebeurtenissen. Dit kun je meenemen naar het dagelijkse leven.

Naast de ontspanning met de CAY kenmerkende attributen (rolletje, stripje, boogje, bankje) doe ik in de les vaak een korte serie van asana’s en besteed daarnaast aandacht aan omgekeerde houdingen.

Ik geef ook therapielessen, privé-lessen en val regelmatig in voor andere CAY-docenten.

Bekijk hier de laatste nieuwsbrief

Wil je ook een nieuwsbrief ontvangen? 

LESOVERZICHT

Zondagavond om 19:30 uur geef ik CAY les in de Blankenstraat bij het
Critical Alignment Instituut
Blankenstraat 166, Amsterdam Oost



Elke dinsdagavond om 20.00 en vrijdag om 9.30 een algemene CAY les en om 11.30 een mild CAY les bij

Yogalab (zowel live als via Zoom te volgens)
Koningsstraat 36 bij de Nieuwmarkt, Amsterdam Centrum



Elke maandagochtend en donderdagochtend van 8:45 tot 10 uur en CAY les bij

Body & Mind
Tweede Boerhaavestraat 47, Amsterdam Oost (Cursus)

DE TOOLS VAN CAY

Tijdens een Critical Alignment les maken we doorgaan gebruik van onderstaande tools

shop-hoofdstandbankje-1

BANKJE

Op het bankje kun je omgekeerd gaat staan. Het voordeel is dat je in deze omgekeerde houding je nek vrijhoudt en je je schouders helemaal kunt ontspannen.

shop-achteroverbuigboogje-1_1

BOOGJE

Vooroverbuigen is iets dat we gedurende de dag voortdurend doen. Liggend over het boogje kun je de rug achteroverbuigend weer terug brengen naar de oorspronkelijke vorm.

shop-stripje-1

STRIPJE

De rubberen strip wordt dubbelgevouwen in de bovenrug geplaatst waarna er enige tijd op gelegen wordt. Grote spieren kunnen door de druk leren ontspannen en de wervels van de rug krijgen meer ruimte.

shop-matje-1

VILTEN MATJE

Een vilten matje wordt stevig opgerold waarna het of in de boven of onderrug geplaatst wordt. Grote spieren kunnen door de druk ontspannen.

INSTRUCTIES

Hoe ga je om met de tools van CAY

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liggen op een dunne onderrugrol

Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderui […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Het stripje voor de bovenrug

Het stripje wordt dubbelgevouwen achter de rug geplaatst. De strip eindigt zo ongeveer onder de schouderbladen en aan de bovenzijde steekt de lus een stukje boven het hoofd uit. Klik op het plaatje vo […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Boogje voor de bovenrug

Over het boogje wordt de strip gelegd waarna er een tijdje gelegen wordt op drie verschillende punten in de bovenrug. Punt 1 is net onder de dikke nekwerver, C7. Punt 2 ligt tussen de schouderbladen e […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Het boogje voor de onderrug

Het boogje voor de onderrug in drie standen.   1. Het hoofd zweeft net boven de grond. Stand 1: wanneer het hoofd boven de grond hangt wordt er ruimte getrokken in het midden van de rug […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

De schorpioen

Til je hoofd op zodat de beweging door wordt gegeven via de bovenrug naar de onderrug. Buikspieren geactiveerd en de trekkracht van de handen zorgt dat de schouderbladen de rug nog dieper naar binnen […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omgekeerd in het bankje

Zorg ervoor dat je twee vingers breed achter je schouders op het bankje hebt. Zodat je een lichte druk van het hoofd tegen de strip kunt geven. Bij yogalessen wordt regelmatig omgekeerd gestaan. M […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Het rolletje voor de bovenrug

Heerlijke oefening om de grote rugspieren te ontspannen. Je kunt hem thuis doen met een stevig opgerolde handdoek en een boek onder je hoofd. Een rolletje voor de bovenrug ontspant de grote rugspi […]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liggen op een dikke onderrugrol

Rol het vilten matje op van de korte kant naar de korte kant. Wanneer je geen matje hebt kun je een handdoek gebruiken. Zorg ervoor dat je een stevige rol maakt. Deze oefening is goed voor mensen met […]

WAT ZE ZEGGEN

Wat ze allemaal over mij zeggen...

Thilo

Thilo

Teamcoördinator en Docent

Ik heb jarenlang bij een chiropractor en een fysiotherapeut gelopen. Ik ging vaak voor een massage omdat ik wekelijks last heb van mijn nek en schouders. Ik heb ook eerder yoga lessen gevolgd maar deze heb ik niet lang volgehouden. Toen Yvonne mij 2 jaar geleden vroeg of ik haar lessen wilde volgen, zei ik ja maar ik was niet zeker ik het waar kon maken. Inmiddels ben ik verslaafd en wil mijn yoga lessen nooit missen. De zondagavond komt mij heel goed uit en met een drukke baan en gezin, het is mijn avond geworden. Critical Alignment Yoga werkt voor mij! Ik krijg er energie van en merk dat ik zelfs in stressvolle momenten weinig tot geen last heb van mijn nek en schouders. Ik voel me sindsdien veel gezonder en flexibeler. Wat mij het meest aantrekt is de rustige stem van Yvonne en de duidelijke uitleg. Ik kom binnen doe mijn ogen dicht en kan Yvonne prima de hele les volgen. Ook al kom ik er heel lang, blijft ze mij begeleiden en corrigeren zodat ik nog steeds veel leer. Yvonne is ook positief, wat goed gaat, en dit is de reden dat ik blijf komen. Bovendien heeft zij altijd aandacht voor ieders individuele blessures en kan je op een inspirerende manier helpen door moeilijke oefeningen. De oefeningen zijn herkenbaar maar de lessen zijn altijd anders zodat ik niet op automatisch pilot gaat maar alert blijft. Dit wordt verder ondersteunt door verschillende attributen dat maakt de lessen ook uitdagend en afwisselend. Yvonne legt uit maar laat je ook voelen hoe en waar de oefening in je lichaam werkt. De uitleg en vorm van yoga is logisch en down to earth, niet zweverig.
mick

Anneminke

Stemacteur en Purser

“Door Yvonne heb ik CAY ontdekt en na de eerste les was ik onmiddellijk verkocht. Ik had altijd gedacht dat yoga niets voor mij was; ik had hier en daar wel eens les genomen maar nooit had ik het gevoel dat ik er mee door wilde gaan. Nu wel dus. Ik voel wat het voor mijn lichaam doet: na de les voel ik me steevast lichter, soepeler en ettelijke centimeters langer! Langdurige nek- en schouderklachten zijn vrijwel verdwenen, iets wat bij fysiotherapie nooit lukte. Wat ik heel fijn vind is dat Yvonne precies het hoe en waarom van iedere oefening uitlegt en hoe de les is opgebouwd. Ze heeft een hele prettige stem, is duidelijk, nuchter en heeft veel gevoel voor humor. Dit maakt iedere les tot een feestje!”
 
 
majolein2

Marjolein

Grafisch ontwerpster en Shiatumasseur

“Ik kan wel zeggen dat ik in Amsterdam ettelijke verschillende yogascholen, -stijlen en -docenten heb geprobeerd. Maar Yvonne steekt hier met haar critical alignment-lessen met kop en schouders boven uit! Mijn lijf voelt echt zo goed aan, meteen daarna al. Vooral omdat ik een zittend beroep heb (computerwerk), is Critical Alignment het meest geschikt voor mij om mijn rug en schouders (en de rest van mijn lijf) weer ‘goed’ te krijgen. Yvonne is rustig en geduldig en legt alle oefeningen erg duidelijk uit, waardoor je precies weet waarom je iets doet. Ze let ook heel goed op of je de oefening goed uitvoert, ze heeft veel persoonlijke aandacht voor iedereen. Ik ben altijd heel blij als ik weer geweest ben en kan het iedereen aanraden. Zeker ook voor beginners!”
 

EEN FLOW

Gefotografeerd voor Yoga International

Fotografie: Katinka de Maar

Met Spotify Playlist! Yvonne.Yoga.Flow

SOCIAL MEDIA

Volg mij op Spotify, Facebook of Instagram.

Ik heb twee Spotify yogalijsten de eerste is algemeen  en rustig, de tweede lijst is geschikt voor meer beweging.
Op Instagram staat ook veel keramiek, mijn andere passie. Ook heel mindfull ;-)

Shopping Basket