Het stripje wordt dubbelgevouwen achter de rug geplaatst. De strip eindigt zo ongeveer onder de schouderbladen en aan de bovenzijde steekt de lus een stukje boven het hoofd uit. Klik op het plaatje voor meer informatie.
Houd de strip vast wanneer je gaat liggen.
Laat het bekken eerst een tijdje op de grond liggen en kijk of de schouders helemaal kunnen ontspannen.
Je handen kun je op de overgang ribben buik leggen om een tijdje je ademhaling te observeren.
De strip eindigt precies op de plek waar je rug het gemakkelijkst buigt en waar de wervels vaak iets naar buiten staan
Duw na dat je een tijdje gelegen hebt je bekken omhoog om daarna je rug wervel voor wervel weer naar beneden te laten zakken.
Je kunt je armen ook in deze gestrekt over je hoofd bewegen.