Het boogje voor de onderrug in drie standen.
Stand 1: wanneer het hoofd boven de grond hangt wordt er ruimte getrokken in het midden van de rug. Het bekken hangt aan de ene zijde en het gewicht van het hoofd aan de andere zijde. Wanneer mensen deze houding voor het eerst doen ervaren ze het vaak als erg ongemakkelijk maar wanneer ze zich weten over te geven komt er een enorme ruimte aan zowel de achter als voorzijde.
Stand 2: De onderrug rust op de boog en het gewicht van het bekken kan iets naar beneden zakken. Dit is een enorme goede oefening voor mensen met lage rug of hernia klachten.
Stand 3: Trainen van de buikspieren en ruimte voor de liezen aan de voorzijde. Wanneer de spieren aan de achterzijde van de rug weer soepel worden moet de kracht van de voorzijde van het lichaam komen.
Houd de benen gestrekt en alsof je grote passen op het plafond maakt beweeg je de benen heen en weer.