Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderui ...
Van zondag 21 tot zaterdag 27 september 2025 geef ik een Critical Alignment Yoga week in het zuiden van Portugal, in de buurt van Faro.
Programma start op maandag: Meditatieles van 8 tot 9 uur, gevolgd door het ontbijt, om 10:15 twee keer anderhalf uur Critical Alignment Yoga. 13:15 lunch.
(Lees verder op de site over Critical Alignment Yoga)
De middagen breng je door naar keuze, aan het strand, het bijbehorende zwembad, bezoek je een stadje, laat je je masseren, etc. Rond 20 uur is het diner.
De yogalessen vinden plaats in een prachtige ruime zaal. Alle CAY tools zijn aanwezig.
Afhankelijk of je een kamer, twee,- of éénpersoons (met eigen wc en douche), zijn de prijzen (nog onder voorbehoud) 950,- en 1125,- euro, dit is exclusief reiskosten maar inclusief logies, maaltijden en vier uur yoga per dag. Het prachtige yoga centrum, Casa Cales, ligt op zo’n 25 minuten lopen van Loulé. Het strand is op 20 minuten rijden. (Het huren van een auto in Portugal is vrij goedkoop maar meestal delen we een taxi of een Uber.)
Casa Cales ligt op een groot eigen terrein. Er is een grote gemeenschappelijke huiskamer, heel gezellig ingericht, met een grote boekenkast en keuken. Daarnaast zijn er op het terrein allerlei zitjes en hangmatten. Er is een groot zwembad met heerlijke ligstoelen. Dus zelfs al je een kamer deelt is er genoeg ruimte om je even terug te trekken.
Aankomst op zondag 21 september vanaf 4 uur en vertrek op zaterdag 27 september na de meditatie en het ontbijt. (vertrekt je vliegtuig later bezoek dan de markt in Loulé of ga lekker lunchen op een van de terrassen daar)
Heb je nog vragen mail me dan. Kijk op de site van YENYOGA voor meer info over de locatie. En lees hier de voorwaarden van de reis.
CRITICAL ALIGNMENT YOGA
Bij Critical Alignment Yoga (CAY) wordt de beweeglijkheid van de wervelkolom centraal gesteld. Er wordt gebruik gemaakt van tools, zoals een vilten rolletje en een rubberen strip, om de grote bewegingspieren te kunnen ontspannen, tegelijk wordt het bindweefsel, fasciae, gemasseerd. Door de ontspanning van de grote spieren en het bindweefsel krijgt de wervelkolom de ruimte om naar z’n oorspronkelijke vorm terug te keren. Dat betekent dat de wervels van de wervelkolom weer netjes op elkaar gestapeld zijn. Na deze ontspanning en zelfmassage worden de houdingspieren (spieren dicht bij de wervelkolom) sterker gemaakt zodat de wervelkolom zijn structuur kan behouden. Het effect is dat er weer een doorgifte van beweging ontstaat en we weer vrij, als een kind, kunnen bewegen.
OVER MIJ
Mijn naam is Yvonne Teuben. Ik ben jaren geleden bij toeval met Critical Alignment Yoga(CAY) in aanraking gekomen. Ik kampte al vijf jaar met chronische RSI klachten en stond op het punt ander werk te zoeken toen ik een briefje in de wachtkamer van de Fysiotherapeut zag hangen: Yoga om RSI klachten tegen te gaan. Ik had slechte ervaring met Yoga, vond het te zweverig. Ik hield meer van lekker sporten en veel zweten. Maar aangezien ik ten einde raad was en sporten niet mijn RSI klachten oploste maakte ik een afspraak met de Yogadocent. Na drie keer een CAY therapieles gevolgd te hebben had ik het gevoel dat er een wonder was gebeurd. Mijn RSI klachten verminderden en waren na een jaar min of meer verdwenen.
Tegenwoordig geef ik naast reguliere lessen ook therapielessen volgens de CAY methode.
ERVARING
Ik beoefen sinds 2001 Critical Alignment Yoga. In 2011 ben ik met de opleiding voor CAY docent gestart bij Gert van Leeuwen, grondlegger van de CAY. Na vier intensieve jaren geef ik nu les. Zelf probeer ik nog steeds twee of drie lessen per week bij Gert van Leeuwen te Amsterdam te volgen. Dit om mede leraren te ontmoeten en om bij te blijven betreffende de laatste ontwikkelingen op Critical Alignment gebied. En natuurlijk om zelf te blijven ervaren want ook al beoefen je nog zo lang yoga er blijken steeds weer nieuwe dingen ontdekt te kunnen worden.
MIJN LESSEN
Mijn lessen bestaan uit ontspanning, beweging, kracht en coördinatie. Ook als de houdingen zwaar of misschien spannend zijn onderzoeken we of we kunnen bewegen vanuit ontspanning ipv wilskracht. Dat betekent dat je niet je best moet doen maar alles ‘open minded’ benaderd, zonder vooroordeel. Het fijne aan deze benadering is dat je naast je lichaam ook je geest traint om ontspannen te reageren op uitdagende gebeurtenissen. Dit kun je meenemen naar het dagelijkse leven.
Naast de ontspanning met de CAY kenmerkende attributen (rolletje, stripje, boogje, bankje) doe ik in de les vaak een korte serie van asana’s en besteed daarnaast aandacht aan omgekeerde houdingen.
Ik geef ook therapielessen, privé-lessen en val regelmatig in voor andere CAY-docenten.
BANKJE
Op het bankje kun je omgekeerd gaat staan. Het voordeel is dat je in deze omgekeerde houding je nek vrijhoudt en je je schouders helemaal kunt ontspannen.
BOOGJE
Vooroverbuigen is iets dat we gedurende de dag voortdurend doen. Liggend over het boogje kun je de rug achteroverbuigend weer terug brengen naar de oorspronkelijke vorm.
STRIPJE
De rubberen strip wordt dubbelgevouwen in de bovenrug geplaatst waarna er enige tijd op gelegen wordt. Grote spieren kunnen door de druk leren ontspannen en de wervels van de rug krijgen meer ruimte.
VILTEN MATJE
Een vilten matje wordt stevig opgerold waarna het of in de boven of onderrug geplaatst wordt. Grote spieren kunnen door de druk ontspannen.
Het vilten matje wordt stevig opgerold van de lange naar de lange kant en in de natuurlijke holling van onderrug geplaatst. De wervels van de onderrug staan vaak iets naar buiten omdat we vaak onderui ...
Het stripje wordt dubbelgevouwen achter de rug geplaatst. De strip eindigt zo ongeveer onder de schouderbladen en aan de bovenzijde steekt de lus een stukje boven het hoofd uit. Klik op het plaatje vo ...
Over het boogje wordt de strip gelegd waarna er een tijdje gelegen wordt op drie verschillende punten in de bovenrug. Punt 1 is net onder de dikke nekwerver, C7. Punt 2 ligt tussen de schouderbladen e ...
Het boogje voor de onderrug in drie standen. 1. Het hoofd zweeft net boven de grond. Stand 1: wanneer het hoofd boven de grond hangt wordt er ruimte getrokken in het midden van de rug ...
Til je hoofd op zodat de beweging door wordt gegeven via de bovenrug naar de onderrug. Buikspieren geactiveerd en de trekkracht van de handen zorgt dat de schouderbladen de rug nog dieper naar binnen ...
Zorg ervoor dat je twee vingers breed achter je schouders op het bankje hebt. Zodat je een lichte druk van het hoofd tegen de strip kunt geven. Bij yogalessen wordt regelmatig omgekeerd gestaan. M ...
Heerlijke oefening om de grote rugspieren te ontspannen. Je kunt hem thuis doen met een stevig opgerolde handdoek en een boek onder je hoofd. Een rolletje voor de bovenrug ontspant de grote rugspi ...
Rol het vilten matje op van de korte kant naar de korte kant. Wanneer je geen matje hebt kun je een handdoek gebruiken. Zorg ervoor dat je een stevige rol maakt. Deze oefening is goed voor mensen met ...
Thilo
Teamcoördinator en Docent
Anneminke
Stemacteur en Purser
Marjolein
Grafisch ontwerpster en Shiatumasseur
Fotografie: Katinka de Maar
Met Spotify Playlist! Yvonne.Yoga.Flow